jabłko bialko

9.11 DT bieg 5,40km 35min znów biodro@-)musiałam się zatrzymywać,maszerować kilka minut. w środę idę do fizjo. zobaczymy co powie suplementy wit C, BCAA, mzb, probiotyk miska czysta, nieliczona 1. owsiane, odżywka 2. jabłko, orzechy bieg 3. ryż biały, mielone indyka, jajko-->podzielone na 2 4. jw 5. jajko, białko, olej kokosowy,

Zanalizowałam propozycje z artykułu –dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości: sniadanie może zostac o sugerowanej porze? Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 [...]

[...] gryczanej 15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek 18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek 19.00 - 0,5l mleka Białko - 120gram - kupie sobie jeszcze odżywke białkową Weglowodany - 200 gram Tłuszcze - ok. 70 gram Zdarza sie że dorzuce jabłko/ grejpfruta czy warzywa.

[...] ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 [...]

[...] fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]

[...] 135.5/146g BIAŁKO ; 53.5/56g TŁUSZCZ ; 386.5/359g WĘGLOWODANY PRODUKTY UŻYTE DO DIETY DNIA DZISIEJSZEGO: -50g płatki owsiane, pilos kefir naturalny 0% 400g,marchew 156g,jabłko 438g, pastani makaron spaghetti 250g, olej rzepakowy i oliwa z oliwek łącznie 23g, jaja kurze 174g, sałata 95g, ogórek 117g, pomidor 114g, mięso z piersi kurczaka [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : [...]

[...] chleb, choc odradzam, i szynka drobiowa i worek warzyw Posiłek III pierś z kurczaka i ryż z warzywami no tu nawet , potrzeba jeszcze oliwy z oliwek i warzyw Posiłek IV jabłko pomarańcza lub mandarynki swietny posiŁek naprawdę, takie lubie najbardziej gdzie tu masz biaŁko dziewczyno jak wino Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba [...]

[...] mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

[...] lub orzechami włoskimi, zdrowy tłuszcz zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo [...]

[...] ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5/1,3/0 (100kcal) masło wyborowe EKSTRA 10g 0,07/8,25/0,07 (74,2kcal) jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 (70,5kcal) RAZEM: 26,65/11,51/59,42 (424,7kcal) OBIAD ~ 15:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5/1,3/0 (100kcal) ryż brązowy 100g [...]

[...] sposób? 1) od razu po treningu Trec CM3? 2) 15-20 minut po treningu białko WPC 80% łowickie 3) 25-40 minut po treningu biały ryż + trochę kaszy grycz./ew. ryżu brązowego + jabłko + cynamon + odrobina kuraka dla podbicia białka Co o tym myślicie? Jak będzie lepiej? P.S. Walory smakowe nie komentujcie ;) Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu [...]

[...] jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 kcal, 31/80/13 Obiad(przedtreningowy): - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy 100gr. - jakaś surówka(kapusta, kapusta pekińska, [...]

[...] 85,12 g - Witaminy Wartość energetyczna: 359,0 kcal Dostepne smaki: - cytryna, - czarna porzeczka, - kiwi, - pomarańcz, - truskawka, - mięta tropik, - mięta jabłko. Ceny & opakowania: 1000 g - ok. 25 zł 1500 g - ok. 42 zł 3000 g - ok. 78 zł Cena za 100g: ~2,50 zł Opinie: - dobrze sie rozpuszcza natomiast smak jabłkowo [...]

ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna w sumie dieta nie wyglada za dobrze 1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba 2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba [...]

śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]

[...] filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu [...]

[...] 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że posiłki muszą być pełnowartościowe a nie np. samo jabłko czy czekolada (to już w ogóle odpada) możesz sobie raz na jakiś czas zjeść parę kostek ale nie jako posiłek !

pyszna sprawdzona owsianka dla tych które mogą przemóc się do płatków owsianych :) 1/4 kubka płatków owsianych, wcześniej namoczonych 1 łyżka soku z cytryny 1 jabłko (starte) 6-8 migdałów łyżeczka miodu łyżka wiórków kokosowych/niesłodzonych pół kubka jogurtu naturalnego średnio na porcję ok 220 kcal białko 5g, tłuszcz 6,5, węgle 38g